Niekedy na schudnutie nemusí stačiť iba správna výživa. V tomto prípade prichádzajú na záchranu efektívne cvičenia, s ktorými môžete dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie!
Skákať na lano
Vynikajúce cvičenie na rýchle chudnutie sú skákanie skokov. Spočiatku to nemôže byť ľahké a dokonca veľmi ťažké, ale bez prestávky by ste nemali okamžite skočiť 10 minút. Začnite s 1-2 minútami a postupne zvyšujte čas. Skákanie mi pozoruhodne pomohlo schudnúť a tiež používať svaly rúk, nôh, chrbtov a brucha.
Drevák
Neviete, ako doma schudnúť? Začnite s elementárnymi drepmi, ktoré dokonale pumpujú boky a zadok a tiež pomáhajú schudnúť všeobecne. Je dôležité, aby počas cvičenia vaše podpätky nevystúpili z podlahy a vaše kolená nekĺzajú za vaše prsty na nohách. Chcete túto úlohu skomplikovať? Potom sa pokúste urobiť skok po každom drepe. Vykonajte tri prístupy za deň, každý 20 -krát.
Skrútenie
Krútenie je jedným z efektívnych cvičení na chudnutie, vďaka čomu bude váš pás krásny a štíhly. Som si istý, že veľmi dobre viete, ako na to! Trikrát týždenne robia tri prístupy 30 -krát. Je dôležité vykonávať cvičenia na štúdium rôznych svalov v celom tele, takže proces straty hmotnosti prebieha rovnomerne, a preto získate elegantnú postavu.
Skákanie na kopci
Takéto cvičenie sa najlepšie vykonáva pomocou širokej stabilnej stolice alebo stolice. Vložte ho pred seba vo vzdialenosti 30 cm a skočte, vyhnite sa silnými kachami rukami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odporúčame, aby ste vykonali 2-3 prístupy 10 skokov.
Bežný
Radi bežíte alebo nie, ale musíte pripustiť - toto je jedno z najúčinnejších cvičení na chudnutie! Len za mesiac pravidelného školenia si všimnete významný výsledok! Môžete bežať po ulici, v telocvični alebo doma na bežiacom páse. Ak vám beh spôsobí najnepríjemnejšie pocity, vyskúšajte kurzy na eliptickom simulátore alebo bežnej chôdzi. Zvýšte počet krokov za deň najmenej dvakrát a vaše telo na takéto zmeny okamžite reaguje!
Push -ups
Len málo dievčat ako push -upy, ale stále ich potrebujú. Dokonale posilňujú svaly rúk, tlačia a pozoruhodne pomáhajú schudnúť. Ak je veľmi ťažké vykonať push -up s pretiahnutými nohami, začnite cvičenia, kľačať. Keď si ruky zvyknú na záťaž, bude možné ísť do efektívnejšej polohy. Po dni vykonajte tri prístupy 15 -krát.
Pamätajte, že na chudnutie je dôležité vykonávať všetky cvičenia v komplexe, ktoré budú používať každú časť tela a každý sval. A samozrejme nezabudnite na správnu výživu, aktívny životný štýl a vodnú rovnováhu. A potom budete uspieť!
Stlačené, skákali
Cvičte z kategórie tých, ktoré dievčatá milujú málo, ale v skutočnosti veľmi efektívne. Cvičenie pre celé telo zahŕňa v práci, v skutočnosti všetky svalové skupiny, vyvíja silu a vytrvalosť, pomáha spáliť kalórie, zvyšuje frekvenciu srdcových kontrakcií a životne dôležitú kapacitu pľúc.
Ako to urobiť správne: Z polohy státia - sadnite si, položte si ruky pred seba na podlahu a bez toho, aby ste si trhali dlane, skočte na nohy späť do polohy baru. Z polohy baru rýchlo utiahnite nohy na ruky, vstaňte na nohy a rýchlo skočte čo najvyšší, čím sa nad hlavou robte bavlnu. Začnite vykonávať cvičenie zo 4 prístupov po 2 minútach, každý s prestávkou medzi prístupmi 1 minúta.
V budúcnosti zvýšte počet prístupov, vykonávajte každé 2 minúty a znížte čas odpočinku na 30 sekúnd. Zamerajte sa na svoj štát a dobre. A pamätajte, z akejkoľvek fyzickej aktivity, ktorú si musíte najprv užiť. Ak sa vám toto cvičenie nepáči alebo je ťažké ho vykonať, vyberte si iný, jednoduchší.